Olahraga yang Dilakukan Sesuai Dengan Apa yang Dimakan

Apa yang selalu menggiurkan? gorengan, mie instant hingga masakan Padang. Kebiasaan makan memang berbeda-beda. Ada yang mudah tergiur dan mudah meluluskan keinginannya untuk makan. Ada pula yang mampu menahan makan, namun punya kebiasaan makan yang impulsif.
Universitas Kristen Texas melakukan percobaan pada sukarelawan berusia 18 sampai 30 tahun untuk dibagi menjadi 3 kelompok. Untuk grup pertama, mereka diminta memesan menu makanan yang sudah dihitung kalorinya, grup kedua diminta memesan makanan yang tak dihitung kalorinya dan grup ketiga diminta memesan makanan yang mana pada setiap menu disandingkan berapa menit olahraga yang harus mereka lakukan untuk membakar kalori.

Menuliskan kalori dalam sebuah menu, ternyata tak membuat seseorang memesan makanan dengan menu yang lebih ringan. Namun lain halnya dengan menu yang mencantumkan waktu olahraga yang diperlukan untuk membakar kalori tersebut.

Penasaran kan seperti apa menu yang diberikan sehingga membuat seseorang gentar memesan makanan lebih banyak? Ternyata, ini dia menunya.
Dalam list menu itu, dicantumkan bahwa untuk makan dada ayam goreng saja, Anda perlu bersepeda selama satu jam lebih lima menit untuk membakar kalori. Dan untuk minum milkshake, Anda perlu lompat tali selama 72 menit.

Kebiasaan makan di Amerika cenderung kaya akan karbohidrat dan lemak. Namun mereka hanya makan satu hingga dua jenis makanan dalam sekali lahap. Bagaimana dengan Indonesia?

Kita terbiasa untuk makan nasi dengan lauk pauk dan sayuran. Apabila kita memesan makanan di restoran, mungkin kita bisa memesan Es Manado atau secangkir kopi sekalian. Wah, sudah berapa banyak kalori tuh yang masuk ke tubuh kita? Berapa macam olahraga yang harus kita lakukan dan berapa lama?

Sebelum makan, sebaiknya kita memikirkan dan mengendalikan apa serta seberapa yang kita makan. Namun bukan berarti Anda harus berpikir keras untuk makan. Anda hanya perlu menjaga asupan yang masuk ke dalam tubuh Anda sehingga tak membuat Anda overweight.

Seringnya orang lemah pada gaya hidup mereka sendiri. Jangan biarkan gaya hidup mengacaukan kesehatan Anda, melainkan Andalah yang harus mengendalikan gaya hidup tersebut. Makanlah apa yang Anda butuhkan, jangan sekedar makan yang Anda inginkan.

Sumber: womanshealthmag.com

Read more »

Kecanduan iPad, Bocah Ini Jalani Detoks Digital

Internet dan gadget telah menjadi kebutuhan hidup bagi manusia modern. Tidak heran, rata-rata orang kini telah memiliki lebih dari satu buah gadget. Sayangnya, pengaruh teknologi yang satu ini membuat orang menjadi semakin kecanduan internet.

Seorang bocah lelaki asal Inggris berumur 4 tahun dilaporkan kecanduan iPad. Dokter yang menanganinya menyatakan anak itu merupakan satu dari pasien-pasiennya yang menunjukkan perilaku candu karena menggunakan perangkat tablet sejak usia dini.

Dokter itu menjelaskan, anak ini sangat kecanduan dengan games di iPad milik orang tuanya. Jika dilarang memainkan iPad, maka anak ini akan marah dan menarik kembali iPad tersebut.

Dari hasil survei, sebagian besar orang tua membiarkan anak mereka yang masih balita menggunakan ponsel pintar atau komputer tablet untuk bermain game digital. Hanya satu dari tujuh orang tua yang memberi batasan waktu bagi anak mereka dalam menggunakan perangkat digital tersebut.

Seorang psikiater, Richard Graham, dari Capio Nightingale Clinic di London mengatakan sebenarnya masih banyak bocah lain yang mengalami kecanduan serupa. Ia menyarankan orang tua agar segera mencari bantuan. Alasannya, jika kecanduan ini ini berlangsung sampai usia 11 tahun, maka akan semakin sulit memulihkannya. Pemulihannya bisa sampai menjalani rawat inap. Adapun biaya pemulihannya mencapai 16 ribu Poundsterling atau Rp 237 juta per bulan untuk melakukan detoksifikasi digital.

Agar anak-anak Anda terhindar dari kecanduan iPad, Graham menyarankan agar orang tua tidak sembarangan meletakkan komputer tablet mereka.
"Warna-warna menarik pada iPad membuat anak-anak tertarik untuk mencoba memainkannya," katanya. Jika tidak, anak-anak itu tak akan berhenti bermain sehingga menjadi kecanduan. Tandanya, jika perilaku bermain iPad itu sudah tidak terkontrol dan sulit dijauhkan.

Sementara di tempat penitipan anak, Tanith Carey menyebutkan iPad, iPod dan smartphone sudah menjadi mainan lazim bagi bayi dan balita.


Sumber: Tempo

Read more »

Tips agar mata tetap sehat di depan komputer

Bekerja menghadap layar komputer sangat berpengaruh terhadap kesehatan mata, apalagi jika setiap hari kita melakukannya karena tuntutan dari pekerjaan kita yang mengharuskan selalu berhadapan dengan komputer. Jika memang demikian maka biasanya akan membuat mata tegang dan lelah. Gejala yang timbul meliputi sakit kepala, pandangan kabur, mata kering, mata kejang, hingga berkurangnya produktivitas. Untuk mengurangi gangguan tersebut, berikut ada beberapa tips yang bisa kita lakukan agar mata kita tetap sehat walaupun setiap hari berhadapan dengan komputer.

1. Pencahayaan

Hindari cahaya yang terlalu terang baik dari sinar matahari atau lampu dalam ruangan dan juga hindari cahaya yang terlalu redup. Posisikan monitor sehingga jendela ada di sisi sebelah, bukan depan atau belakang layar komputer. Jika Anda pakai kacamata, pertimbangkan lensa dengan lapisan AR (anti-reflective).

2. Layar komputer

Layar LCD lebih mudah diterima oleh mata karena umumnya dilengkapi dengan permukaan AR. Setel brightness hingga sama terangnya dengan sekeliling ruang kerja. Jadi sebaiknya ganti layar CRD dengan LCD, atau bisa di tambahkan layar anti silau.

3. Berkedip

Sering-seringklah berkedip karena berkedip membuat permukaan mata tetap lembab, sehingga iritasi dan kondisi kering berkurang. Saat bekerja di depan komputer, biasanya seseorang kurang berkedip (5 kali lebih sedikit daripada orang normal). AC yang dipasang di ruangan juga bisa memperparah mata kering. Jadi usahakan untuk sering-sering berkedip. Jika mata mulai kering, tetesi dengan obat mata/ air mata buatan selama jam kerja.

4. Latih otot mata

Untuk mengurangi resiko otot mata terkunci pada kondisi/ arah pandang yang itu-itu saja, lakukan latihan otot mata. Pandang obyek yang jauh di sana (sekitar 6 meter) selama 10-15 detik, lalu tatap sesuatu yang dekat (sekitar 40 cm) selama 10-15 detik. Lalu amati obyek jauh lagi, dan ulangi proses tersebut hingga 1 menit, sedikitnya 3 kali sehari.

5. Istirahat

Untuk mengurangi resiko mata tegang akibat menatap layar terus menerus, buang pandangan dari komputer sedikitnya 20 menit setiap hari, dan pandang obyek yang jauh (sedikitnya 6 meter) selama 20 detik. Mengambil waktu 2 x 15 menit untuk istirahat dan menjauh dari komputer pada sepanjang hari kerja (bisa saat jam makan siang), tak hanya bisa mengurangi ketidaknyamanan, namun juga meningkatkan produktivitas. Dan selama waktu break tersebut, berdiri dan bergeraklah, lakukan peregangan tangan, kaki, punggung, leher, dan bahu untuk mengurangi tegangan.

6. Posisi komputer
Selain itu, pastikan posisi Anda tak terlalu dekat dengan komputer (sedikitnya 60 cm). Pastikan posisi layar 10-15 derajat di bawah mata untuk posisi nyaman bagi kepala dan leher.

Source : sakitmata.com

20-20-20-20

Selain tips diatas, ada lagi tips unik lainnya yg menggunakan rumus 20-20-20-20..

jika para sahabat banyak bekerja atau melakukan aktifitas sehari-hari dengan komputer, maka jangan lupa untuk berkedip sebanyak 20 kali. Walau tak harus pas 20 kali, namun 20 kali adalah jumlah ideal bagi sahabat untuk tetap memiliki mata yang sehat.

Para ahli memberikan sebuah rumus yang unik tentang kiat menjaga kesehatan mata untuk para pengguna komputer yaitu, 20-20-20-20.
Apa artinya? Seperti yang dilansir oleh situs Dailymail, artinya adalah 20 kali berkedip untuk 20 menit menggunakan komputer. Jangan lupa memalingkan wajah dari layar 20 detik, untuk memandang benda yang berada sejauh 20 meter.

Nah sangat unik sekali bukan? Namun sangat bermanfaat untuk menjaga kelembaban mata kita nih para sahabat. Dikatakan juga bahwa pengguna komputer kerap lupa untuk berkedip saking fokusnya pada apa yang terlihat di layar, dan menyebabkan mata mereka menjadi kering dan sakit.

Rumus 20-20-20-20 diharapkan dapat mengatasi masalah computer vision syndrome yang kerap menjangkiti para pengguna komputer di seluruh dunia.
Biasanya mata menjadi kering, kepala pusing, lelah dan leher serta pundak menjadi sakit dan kaku.

Meneteskan obat mata untuk meringankan CVS juga bisa jadi solusi, namun untuk masalah sakit leher dan pundak serta pusing, maka rumus 20-20-20-20 bisa jadi obat mujarab.

Nah gimana sahabat sepertinya tips ini wajib di coba nih untuk mencegah kerusakan pada mata kita. Selamat mencoba yah para sahabat

Source: 22-pm

Read more »