Tips agar mata tetap sehat di depan komputer

Bekerja menghadap layar komputer sangat berpengaruh terhadap kesehatan mata, apalagi jika setiap hari kita melakukannya karena tuntutan dari pekerjaan kita yang mengharuskan selalu berhadapan dengan komputer. Jika memang demikian maka biasanya akan membuat mata tegang dan lelah. Gejala yang timbul meliputi sakit kepala, pandangan kabur, mata kering, mata kejang, hingga berkurangnya produktivitas. Untuk mengurangi gangguan tersebut, berikut ada beberapa tips yang bisa kita lakukan agar mata kita tetap sehat walaupun setiap hari berhadapan dengan komputer.

1. Pencahayaan

Hindari cahaya yang terlalu terang baik dari sinar matahari atau lampu dalam ruangan dan juga hindari cahaya yang terlalu redup. Posisikan monitor sehingga jendela ada di sisi sebelah, bukan depan atau belakang layar komputer. Jika Anda pakai kacamata, pertimbangkan lensa dengan lapisan AR (anti-reflective).

2. Layar komputer

Layar LCD lebih mudah diterima oleh mata karena umumnya dilengkapi dengan permukaan AR. Setel brightness hingga sama terangnya dengan sekeliling ruang kerja. Jadi sebaiknya ganti layar CRD dengan LCD, atau bisa di tambahkan layar anti silau.

3. Berkedip

Sering-seringklah berkedip karena berkedip membuat permukaan mata tetap lembab, sehingga iritasi dan kondisi kering berkurang. Saat bekerja di depan komputer, biasanya seseorang kurang berkedip (5 kali lebih sedikit daripada orang normal). AC yang dipasang di ruangan juga bisa memperparah mata kering. Jadi usahakan untuk sering-sering berkedip. Jika mata mulai kering, tetesi dengan obat mata/ air mata buatan selama jam kerja.

4. Latih otot mata

Untuk mengurangi resiko otot mata terkunci pada kondisi/ arah pandang yang itu-itu saja, lakukan latihan otot mata. Pandang obyek yang jauh di sana (sekitar 6 meter) selama 10-15 detik, lalu tatap sesuatu yang dekat (sekitar 40 cm) selama 10-15 detik. Lalu amati obyek jauh lagi, dan ulangi proses tersebut hingga 1 menit, sedikitnya 3 kali sehari.

5. Istirahat

Untuk mengurangi resiko mata tegang akibat menatap layar terus menerus, buang pandangan dari komputer sedikitnya 20 menit setiap hari, dan pandang obyek yang jauh (sedikitnya 6 meter) selama 20 detik. Mengambil waktu 2 x 15 menit untuk istirahat dan menjauh dari komputer pada sepanjang hari kerja (bisa saat jam makan siang), tak hanya bisa mengurangi ketidaknyamanan, namun juga meningkatkan produktivitas. Dan selama waktu break tersebut, berdiri dan bergeraklah, lakukan peregangan tangan, kaki, punggung, leher, dan bahu untuk mengurangi tegangan.

6. Posisi komputer
Selain itu, pastikan posisi Anda tak terlalu dekat dengan komputer (sedikitnya 60 cm). Pastikan posisi layar 10-15 derajat di bawah mata untuk posisi nyaman bagi kepala dan leher.

Source : sakitmata.com

20-20-20-20

Selain tips diatas, ada lagi tips unik lainnya yg menggunakan rumus 20-20-20-20..

jika para sahabat banyak bekerja atau melakukan aktifitas sehari-hari dengan komputer, maka jangan lupa untuk berkedip sebanyak 20 kali. Walau tak harus pas 20 kali, namun 20 kali adalah jumlah ideal bagi sahabat untuk tetap memiliki mata yang sehat.

Para ahli memberikan sebuah rumus yang unik tentang kiat menjaga kesehatan mata untuk para pengguna komputer yaitu, 20-20-20-20.
Apa artinya? Seperti yang dilansir oleh situs Dailymail, artinya adalah 20 kali berkedip untuk 20 menit menggunakan komputer. Jangan lupa memalingkan wajah dari layar 20 detik, untuk memandang benda yang berada sejauh 20 meter.

Nah sangat unik sekali bukan? Namun sangat bermanfaat untuk menjaga kelembaban mata kita nih para sahabat. Dikatakan juga bahwa pengguna komputer kerap lupa untuk berkedip saking fokusnya pada apa yang terlihat di layar, dan menyebabkan mata mereka menjadi kering dan sakit.

Rumus 20-20-20-20 diharapkan dapat mengatasi masalah computer vision syndrome yang kerap menjangkiti para pengguna komputer di seluruh dunia.
Biasanya mata menjadi kering, kepala pusing, lelah dan leher serta pundak menjadi sakit dan kaku.

Meneteskan obat mata untuk meringankan CVS juga bisa jadi solusi, namun untuk masalah sakit leher dan pundak serta pusing, maka rumus 20-20-20-20 bisa jadi obat mujarab.

Nah gimana sahabat sepertinya tips ini wajib di coba nih untuk mencegah kerusakan pada mata kita. Selamat mencoba yah para sahabat

Source: 22-pm